Η υπερβολική κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
Η προσθήκη ζάχαρης σε σόδες, γλυκά και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο και την τερηδόνα. Γνωρίζετε όμως πού και πόση ζάχαρη καταναλώνετε καθημερινά και πώς να τη σταματήσετε;

Η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί τρώνε 55-92 γραμμάρια «επιπλέον» ζάχαρη την ημέρα, που ισοδυναμεί με 13-22 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη κάθε μέρα-αντιπροσωπεύοντας περίπου το 12-16% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων τους.
Πολύ υψηλότερο ποσοστό από τους διατροφολόγους που συνιστούν να καταναλώνουμε λιγότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων μας από πρόσθετα σάκχαρα.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προχωρά ένα βήμα παραπέρα, συνιστώντας λιγότερο από το 5% των θερμίδων από την προσθήκη ζάχαρης για βέλτιστη υγεία.

Ωστόσο, η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων στη διατροφή σας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.

Εδώ είναι 13 απλοί τρόποι για να το κάνετε!

1. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά

Τα περισσότερα από τα πρόσθετα σάκχαρα που καταναλώνουμε προέρχονται από ζαχαρούχα ποτά - αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, γλυκά τσάγια και άλλα.
Επιπλέον, τα ποτά που πολλοί άνθρωποι θεωρούν υγιεινά, όπως τα smoothies και οι χυμοί φρούτων, μπορούν να περιέχουν εκπληκτικές ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης.
Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (271 γραμμάρια) κοκτέιλ χυμού κράνμπερι περιέχει περισσότερα από 7 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη (31 γραμμάρια).
Επιπλέον, το σώμα σας δεν αναγνωρίζει τις θερμίδες από τα ποτά με τον ίδιο τρόπο όπως το φαγητό. Οι θερμίδες από τα ποτά απορροφώνται γρήγορα, με αποτέλεσμα την ταχεία αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας.
Τα ποτά επίσης δεν σας κάνουν να νιώθετε τόσο χορτάτοι όσο τα στερεά τρόφιμα, οπότε οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολλές θερμίδες από ποτά καταλήγουν να τρώνε περισσότερο.
Η μείωση της πρόσληψης ζαχαρούχων ποτών μπορεί να βοηθήσει τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Εδώ είναι μερικά πιο υγιεινά ποτά που έχουν φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη:

• νερό
• μη ζαχαρούχο ανθρακούχο νερό
• τσάι βοτάνων
• μαύρο ή πράσινο τσάι
• καφές
• τσάι από βότανα για να περιορίσει την επιθυμία για ζάχαρη

2. Αποφύγετε τα γλυκά με ζάχαρη

Τα περισσότερα γλυκά δεν προσφέρουν μεγάλη θρεπτική αξία. Είναι γεμάτα ζάχαρη, η οποία προκαλεί ξαφνική αύξηση του σακχάρου στο αίμα και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι και πεινασμένοι, καθώς και να σας οδηγήσει να αναζητάτε συνεχώς περισσότερη ζάχαρη.
Τα επιδόρπια με βάση τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά, όπως κέικ, πίτες, λουκουμάδες και παγωτά, αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το 18% της προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή.
Δοκιμάστε λοιπόν τις ακόλουθες εναλλακτικές λύσεις:
• φρέσκα φρούτα
• γιαούρτι με κανέλα ή φρούτα
• ψημένα φρούτα με κρέμα
• μαύρη σοκολάτα (70% κακάο ή υψηλότερη)

Και θυμήσου! Η αντικατάσταση των γλυκών με φρέσκα ή ψημένα φρούτα όχι μόνο μειώνει την πρόσληψη ζάχαρης αλλά αυξάνει επίσης τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας.

3. Αποφύγετε τις σάλτσες με προσθήκη ζάχαρης

Οι σάλτσες όπως κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου, έτοιμη σάλτσα μακαρόνι και γλυκιά σάλτσα τσίλι είναι πολύ συνηθισμένες στις περισσότερες κουζίνες. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν την περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη.
Μια κουταλιά της σούπας (17 γραμμάρια) κέτσαπ περιέχει περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού (5 γραμμάρια) ζάχαρη.
Αναζητήστε μπαχαρικά και σάλτσες "χωρίς προσθήκη ζάχαρης" για να μειώσετε τα κρυμμένα σάκχαρα σε αυτά τα προϊόντα.
Άλλες επιλογές για να καρυκεύσετε το φαγητό σας με χαμηλή φυσική προσθήκη ζάχαρης είναι βότανα και μπαχαρικά, τσίλι, μουστάρδα, ξύδι, πέστο, μαγιονέζα και χυμός λεμονιού ή λάιμ.

4. Τρώτε τρόφιμα με φυσιολογικό και όχι χαμηλό σε λιπαρά

Ποικιλίες από τα αγαπημένα σας τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά υπάρχουν παντού.
Εάν σας έχουν πει ότι το λίπος είναι κακό, είναι φυσικό να αναζητάτε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις παρά πλήρη/κανονικά λιπαρά/ποτά - ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, η ανησυχητική αλήθεια είναι ότι αυτά τα τρόφιμα συνήθως περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και μερικές φορές περισσότερες θερμίδες από τα αντίστοιχα με πλήρη λιπαρά.
Για παράδειγμα, μια μερίδα βανίλιας χαμηλών λιπαρών (170 γραμμάρια) περιέχει 24 γραμμάρια ζάχαρης και 144 θερμίδες.
Η ίδια ποσότητα απλού γιαουρτιού γεμάτου λίπους περιέχει μόνο 8 γραμμάρια ζάχαρης γάλακτος και 104 θερμίδες.
Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί αύξηση βάρους, γεγονός που αναιρεί το γεγονός ότι μπορεί να έχετε επιλέξει τρόφιμα χαμηλών λιπαρών που τελικά έχουν περισσότερη ζάχαρη.
Όταν προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, είναι συχνά καλύτερο να επιλέξετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Απλά φροντίστε να διαβάσετε τη λίστα των συστατικών για να κάνετε την καλύτερη επιλογή.

5. Τρώτε φρέσκα ή βιολογικά τρόφιμα

Τα φρέσκα τρόφιμα δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Είναι επίσης χωρίς πρόσθετα και άλλες τεχνητές ουσίες.
Τέτοια τρόφιμα είναι φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και μη κατεψυγμένο κρέας.
Τα επεξεργασμένα ή παρασκευασμένα τρόφιμα περιέχουν αλάτι, ζάχαρη, λίπος και πρόσθετα σε τέτοιο βαθμό που έχουν υπέροχη γεύση - κάτι που καθιστά δύσκολο να μετριάσετε την πρόσληψη αυτών των τροφίμων.
Παραδείγματα τροφίμων υψηλής επεξεργασίας είναι τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα δημητριακά, τα πατατάκια και το έτοιμο/γρήγορο φαγητό.
Σχεδόν το 90% των σακχάρων που προστίθενται στη μέση αμερικανική διατροφή προέρχονται από υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, ενώ μόνο το 8,7% προέρχονται από σπιτικά τρόφιμα που χρησιμοποιούν φρέσκες πρώτες ύλες.
Προσπαθήστε να μαγειρεύετε μόνοι σας όταν είναι δυνατόν για να αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα. Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε περίτεχνα γεύματα. Απλές τροφές όπως μαριναρισμένα κρέατα, ψητά λαχανικά και σαλάτες θα σας δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

6. Τρώτε φρέσκα ή βιολογικά τρόφιμα

Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα μπορεί να είναι μια χρήσιμη και φθηνή επιλογή στη διατροφή σας, αλλά μπορούν επίσης να περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη.
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυσικά σάκχαρα και δεν επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα σας με τον ίδιο τρόπο που επηρεάζει η προσθήκη ζάχαρης.
Προτιμήστε τα!

7. Να είστε προσεκτικοί με «υγιεινά» επεξεργασμένα σνακ

Ορισμένα επεξεργασμένα σνακ έχουν «φωτοστέφανο υγείας». Φαίνονται υγιείς με την πρώτη ματιά και λέξεις όπως "υγιείς" ή "φυσικές" μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο μάρκετινγκ τους για να φαίνονται πιο ελκυστικές από ό, τι πραγματικά είναι.
Παραδόξως, αυτά τα σνακ (όπως μπάρες granola, μπάρες πρωτεΐνης και αποξηραμένα φρούτα) μπορούν να περιέχουν εξίσου πολύ ζάχαρη όπως η σοκολάτα και οι καραμέλες.
Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα. Είναι γεμάτα φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, περιέχουν επίσης συγκεντρωμένες ποσότητες φυσικής ζάχαρης (και ορισμένες εκδοχές μπορούν να «ζαχαρωθούν» με προσθήκη ζάχαρης), οπότε θα πρέπει να μετριάσετε την πρόσληψή τους για να μην το παρακάνετε.
Ακολουθούν μερικές υγιεινές ιδέες για σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη:
• ξηροί καρποί και σπόροι
• βραστά αυγά
•φρέσκα φρούτα

8. Περιορίστε τα δημητριακά με ζάχαρη

Ορισμένα δημητριακά πρωινού περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μερικές από τις πιο δημοφιλείς μάρκες δημητριακών περιέχουν περισσότερο από το ήμισυ του βάρους τους σε πρόσθετη ζάχαρη.
Επιπλέον, η ίδια έρευνα διαπίστωσε ότι η granola, η οποία κυκλοφορεί συνήθως ως υγιεινή τροφή, έχει περισσότερη ζάχαρη από οποιοδήποτε άλλο δημητριακό, κατά μέσο όρο.
Τα δημοφιλή τρόφιμα για πρωινό - όπως τηγανίτες, βάφλες, μάφιν και μαρμελάδες - είναι επίσης φορτωμένα με προσθήκη ζάχαρης.

Αφήστε λοιπόν αυτά τα πρωινά με ζάχαρη για ειδικές περιπτώσεις και δοκιμάστε τα ακόλουθα πρωινά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη:

• πλιγούρι βρώμης ή βρώμη με φρέσκα φρούτα
• γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς
• ομελέτα με τυρί και λαχανικά
• αβοκάντο σε φρυγανιά ολικής αλέσεως

Η επιλογή τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, πλούσια σε πρωτεΐνες και πλούσιες σε φυτικές ίνες για πρωινό θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε χορτάτοι μέχρι το μεσημέρι, αποφεύγοντας τα περιττά σνακ.

9. Διαβάστε τις ετικέτες

Η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης δεν είναι τόσο εύκολη όσο η αποφυγή τροφών με ζάχαρη. Έχουμε ήδη πει ότι μπορεί να κρυφτεί σε απίστευτα τρόφιμα όπως η κέτσαπ και η γκρανόλα.
Ευτυχώς, τώρα ζητείται από τους κατασκευαστές τροφίμων να αναφέρουν πρόσθετα σάκχαρα στις ετικέτες των τροφίμων. Θα δείτε τα προστιθέμενα σάκχαρα που αναφέρονται παρακάτω στους συνολικούς υδατάνθρακες στα τρόφιμα που τα περιέχουν.
Εναλλακτικά, μπορείτε να ελέγξετε τη λίστα των συστατικών για τη ζάχαρη. Όσο υψηλότερη είναι η ζάχαρη στον κατάλογο των συστατικών, τόσο περισσότερη ζάχαρη περιέχει το προϊόν, καθώς τα συστατικά παρατίθενται από την υψηλότερη ποσότητα έως τη χαμηλότερη ποσότητα που χρησιμοποιείται κατά βάρος.
Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερα από 50 ονόματα για την προσθήκη ζάχαρης στις ετικέτες των τροφίμων, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο τον εντοπισμό τους. Εδώ είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα:
• φρουκτόζη από σιρόπι καλαμποκιού
• ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή χυμό από ζαχαροκάλαμο
• μαλτόζη
• δεξτρόζη
• αναστρέψτε τη ζάχαρη ή το σιρόπι ζάχαρης
• σιρόπι ρυζιού
• μελάσα
• καραμέλα

10. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης έχει συνδεθεί με αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους. Αντίθετα, μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη αλλά υψηλή σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, μειώνοντας την πείνα και προάγοντας το αίσθημα του κορεσμού.
Η πρωτεΐνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει άμεσα την επιθυμία για φαγητό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή κατά 25% μείωσε την επιθυμία κατανάλωσης ζάχαρης κατά 60%.
Για να σβήσετε τη λαχτάρα σας για ζάχαρη, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.

11. Αποφύγετε τις φυσικές πρωτεΐνες γλυκαντικών μηδενικών θερμίδων

Υπάρχουν πολλά τεχνητά γλυκαντικά στην αγορά που είναι εντελώς χωρίς ζάχαρη και θερμίδες, όπως η σουκραλόζη και η ασπαρτάμη.
Ωστόσο, αυτά τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να συνδεθούν με εντερικές ανισορροπίες βακτηρίων που μπορεί να οδηγήσουν σε φτωχότερο έλεγχο σακχάρου στο αίμα, αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους. Για το λόγο αυτό, ίσως είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά.
Ορισμένα άλλα φυσικά γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων, όπως η στέβια, φαίνονται πολλά υποσχόμενα, καθώς προέρχονται φυσικά, αν και υποβάλλονται σε κάποια επεξεργασία πριν φτάσουν στο πιάτο σας.

12. Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στην πρωτεΐνη γλυκαντικής ομοιοθερμίας σας

Όταν έχετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο σπίτι, είναι πιο πιθανό να τα καταναλώσετε. Χρειάζεται τεράστια δύναμη θέλησης για να σταματήσετε τον εαυτό σας όταν έχει αποφασίσει να φτάσει μέχρι το ντουλάπι ή το ψυγείο για να πάρετε ένα γλυκό.
Ωστόσο, εάν ζείτε με άλλους, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ενασχόλησή μας με κάτι άλλο αυτή τη στιγμή, όπως το να κάνουμε ένα παζλ, να κάνουμε ένα μάθημα γιόγκα στο youtube ή να βγαίνουμε βόλτα, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό στη μείωση της κατανάλωσης τέτοιων τροφών.
Εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε να κρατήσετε μερικά υγιεινά σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη στο σπίτι για να αποσπάσετε την προσοχή!.

13. Κοιμηθείτε αρκετά

Οι καλές συνήθειες ύπνου είναι απίστευτα σημαντικές για την υγεία σας. Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με κατάθλιψη, κακή συγκέντρωση, μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία και παχυσαρκία.
Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τα είδη των τροφίμων που τρώτε, προδιαθέτοντάς σας για επιλογές που είναι υψηλότερες σε ζάχαρη, λίπος, αλάτι και θερμίδες.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πήγαιναν για ύπνο αργά και δεν κοιμόντουσαν όλη τη νύχτα κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες, γρήγορο φαγητό και αναψυκτικά και αντίστοιχα πολύ λιγότερα φρούτα και λαχανικά από εκείνους που κοιμόντουσαν νωρίς και είχαν έναν καλό ύπνο.

Επιπλέον, μια πρόσφατη μελέτη παρατήρησης σημείωσε ότι μια υψηλότερη πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο αϋπνίας στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε να κάνετε επιλογές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ο καλύτερος ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει.

YOGA OR PILATES LIVE FLOW LESSON

Having connected to the internet, we are given two options for viewing a video with the practice we will choose. Live stream and on request. Sure, ready-made videos provide flexibility, among other benefits, but live streaming has a lot more to offer.

1. ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΚΑΙ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ
   What can benefit all of us at this time, but also in general, is to stick to a schedule. Live streaming allows you to maintain a consistent schedule and follow your workout routine. It is true that free YouTube videos offer complete flexibility, allowing you to work out whenever you feel comfortable. But with that, you run the risk of never training. Because, usually, there is always something more important to do. Enrolling in a live Yoga class or Pilates Mat makes it a specific part of your program. Think of it this way: If you have a scheduled online meeting to attend, plan your day around it. So your fitness class can work in the same way.
2. REAL SUPPORT SUPPORT
   The social interaction provided in live streaming Yoga and Pilates classes is a huge bonus for us (educators) and our students. It enables us to teach and monitor our students throughout the training, in the same way, we would in a class with personal participation.
3. SAVE TIME
   The social interaction provided in live streaming Yoga and Pilates classes is a huge bonus for us (educators) and our students. It enables us to teach and monitor our students throughout the training, in the same way, we would in a class with personal participation.
4. AUTHENTICITY – PRACTICE IN REAL TIME
   In live lessons there is no opportunity to edit, restore or interrupt what your instructor says. They are real time lessons and require your attention and 100% focus. You can not skip anything or move on.All of our online students have to do with the real and authentic side of the teacher at the time.We share energy even this way. And this is the most important connection we will want to create with you

5. RESPECT FOR PRIVACY
Entering a live online course gives you the opportunity to try it in real-time but outside the room. Entering a new classroom with an instructor and a lot of people present can be “stressful” for some. But not in an online group class. If you are new to exercise, you are not sure what kind of exercise you like or you feel scared when you enter a new training environment, online training is a great choice. You can try different programs from the comfort of your living room, learning the basics before practising in the “real world” of studios and gyms.

6. THE RESULTS ARE THE SAME
At the end of the day no one can train for you – the hard work depends solely on you. But this applies to all students, whether online or not. If you are committed and choosing the right trainer for you, there is no reason not to get the same results through online guidance as if you were going to the studio or the gym in person. Remember ση exercise is a key element of your daily routine, as it is one of the most basic things that will help you stay healthy during this period and beyond.

Βεβαίως, το μέσο προσδόκιμο ζωής μας είναι σαφώς υψηλότερο από ό, τι στο παρελθόν…
Όμως με την πάροδο του χρόνου, τα προβλήματα υγείας αυξάνονται, γινόμαστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση και, επομένως, τείνουμε να κινούμαστε λιγότερο. Και όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο πιο επιρρεπείς γινόμαστε σε μια ποικιλία παθήσεων. Και έτσι, τελικά μπαίνουμε σε έναν πραγματικά φαύλο κύκλο.

Αυτό που ακούμε συχνά είναι ότι όσο μεγαλώνουμε πρέπει να είμαστε προσεκτικοί, να κινούμαστε λιγότερο και να ασκούμε λιγότερο. Συνήθως αυτό που ονομάζουν χαμομήλι ή linden και στον καναπέ για τηλεόραση. Αυτό, ωστόσο, είναι το ακριβώς αντίθετο από αυτό που πρέπει να κάνουμε.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής αναπόφευκτα οδηγεί σε μείωση των μυών, σύσφιξη και αποδυνάμωση των μυών. Η έλλειψη κίνησης και τεντώματος συμβάλλει στη φθορά και την απώλεια ελαστικότητας, ενώ χωρίς ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών η οστεοπόρωση γίνεται βραχνή.
Αρθρίτιδα, αυξημένο σωματικό λίπος, οστεοπόρωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, μειωμένη ελαστικότητα στις αρθρώσεις, πόνος στην πλάτη, δυσκολία στην αναπνοή και ύπνο, το στρες είναι μερικά από τα συμπτώματα λόγω έλλειψης άσκησης και καθιστικού τρόπου ζωής.
Και όλα αυτά οδηγούν σε ένα πολύ κοινό και σοβαρό φαινόμενο που αφορά τις ηλικιωμένες ομάδες… Η ανισορροπία. Αυτό είναι αποτέλεσμα της μειωμένης δραστηριότητας αλλά και της ανασφάλειας που προκαλεί.
Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την ισορροπία μας σε όρθια θέση όταν επιλέξουμε να καθίσουμε για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας;

Η λύση είναι απλή και εύκολη… Συνεχίζουμε τη ζωή μας κανονικά… Δεν σταματάμε τις δραστηριότητές μας επειδή περνά ο χρόνος Δεν έχει σημασία πόσα χρόνια έχουμε στην πλάτη μας, αλλά πόσο καλά διατηρούμε την πλάτη μας είναι να τα μεταφέρουμε… Γι 'αυτό συμπεριλαμβάνουμε την άσκηση στην καθημερινή μας ζωή. Και μια από τις καλύτερες ασκήσεις που συστήνουν οι γιατροί για τη μέση ηλικία - και όχι μόνο - είναι η γιόγκα. Αυτό που λέγεται - και το επιβεβαιώνω από προσωπική εμπειρία - ότι πρόκειται για επιβράδυνση ή ακόμα και αντιστροφή της διαδικασίας γήρανσης.

Επιλέξτε λοιπόν έναν καλά ενημερωμένο δάσκαλο γιόγκα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ξεκινήστε την άσκηση!

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator

Στην περίπτωση της σκολίωσης, όπου η σπονδυλική στήλη είναι έντονα καμπυλωμένη προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, η κύρια αιτία είναι η λανθασμένη στάση των ανθρώπων στις καρέκλες, με το τυπικό παράδειγμα των μαθητών κατά τη διάρκεια των σχολικών ετών. Είναι μια αναπτυξιακή διαταραχή που προκαλεί την παραμόρφωση, την περιστροφή και την πλευρική κλίση των σπονδύλων με αποτέλεσμα τη σπονδυλική στήλη να παίρνει το σχήμα του S ή του C. Ο όρος προέρχεται από την αρχαία ελληνική λέξη scolios που σημαίνει στραβά, (όχι ευθεία, όχι ευθεία).

Σε όλες τις μορφές σκολίωσης, το πιο σημαντικό βήμα είναι να κάνετε μια έγκαιρη διάγνωση και στη συνέχεια να πραγματοποιήσετε σε συνεργασία με έναν γιατρό και έναν φυσιοθεραπευτή, ένα πρόγραμμα αποκατάστασης και ένα θεραπευτικό πρόγραμμα άσκησης, καθώς και να κατανοήσετε από τον ασθενή οποιαδήποτε σπονδυλική παραμόρφωση, είναι ο πλοίαρχος της θεραπείας του.

Η θεραπευτική άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της σταθεροποίησης και της μείωσης της έκτασης της σκολίωσης, καθώς και την ανακούφιση των συμπτωμάτων που δημιουργεί.

Μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης για τη βελτίωση της ευελιξίας και της ελαστικότητας του ατόμου, τεντώνοντας την κοίλη πλευρά της σκολίωσης και ταυτόχρονα αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη του κορμού και όλων των μυών είναι το YOGA.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Global Advances in Health and Medicine, τα άτομα με σκολίωση που ασκούσαν μια στάση γιόγκα για 1-2 λεπτά την ημέρα για αρκετές ημέρες την εβδομάδα, μείωσαν την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης τους κατά περίπου 32%.
Μέσω των Asanas (πόζες) της Γιόγκα και των αναπνευστικών ασκήσεων, οι οποίες φυσικά πρέπει πάντα να γίνονται υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση του φυσιοθεραπευτή και του έμπειρου δασκάλου γιόγκα, η βελτίωση της στάσης της σπονδυλικής στήλης γίνεται αισθητή σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ενδεικτικά, αναφέρουμε ασκήσεις τεντώματος αλλά και ενδυνάμωσης.

Virabhadrasana 1 – Warrior 1
Πλήρως ανταποκρινόμενο στο όνομά του, η στάση Warrior 1 μας ενθαρρύνει και μας κάνει να νιώθουμε δυνατοί, ενώ εμπνέουμε χάρη και δύναμη. Ενισχύει τη μέση και την πλάτη μας ασκώντας τα πόδια μας.

Trikonasana – Triangle Pose
Το Trikonasana επιμηκύνει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει την ψυχική και σωματική μας ισορροπία. Μειώνει το άγχος και τον πόνο στην πλάτη βοηθώντας τους να χαλαρώσουν.

Marjaryasana – Cat Pose
Η στάση της γάτας βελτιώνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης, την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει / χαλαρώνει το μυαλό μας. Μία από τις καλύτερες πόζες όχι μόνο για τη σκολίωση.

Άλλες πόζες (asanas) που μπορούν να ασκηθούν για τη θεραπεία και τη βελτίωση της σκολίωσης είναι η Pachimotanasana - Seated Forward Bend, Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog, Balasana - Child's Pose και πολλά άλλα asanas.

Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να γίνονται με την καθοδήγηση, αργά, κατανοητά και με σωστή αναπνοή. Οι ασκήσεις αναπνοής παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάρρωση - Pranayama καθώς μειώνουν την αναπνευστική εργασία και ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες του κορμού.

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator

Το Birthlight Yoga για έγκυες γυναίκες είναι μια μορφή γιόγκα προσβάσιμη σε όλες τις γυναίκες, είτε είναι επαγγελματίες είτε νέοι στον τομέα. Χρησιμοποιεί ένα καινοτόμο σύστημα που προσαρμόζει την κλασική γιόγκα από την προ-σύλληψη στην περίοδο μετά τον τοκετό, καινοτομώντας τόσο με τη χρήση μικρο-κινήσεων όσο και με ακολουθίες ροής γιόγκα.

Στη διάθεση για φροντίδα, χαλάρωση και σύνδεση με τον εαυτό μας και το μωρό μας, τα τμήματα Birthlight προσφέρουν υποστήριξη στη γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία συχνά στερείται ακόμη και σε υπηρεσίες μητρότητας.

Η γιόγκα συνιστάται ολοένα και περισσότερο για έγκυες γυναίκες, επειδή είναι ένας ήπιος τρόπος για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, μειώνοντας παράλληλα το άγχος μέσω τεχνικών αναπνοής και χαλάρωσης.

Το Birthlight Yoga είναι το πρώτο στη σειρά επιλογής και προσαρμογής πρακτικών γιόγκα που είναι ασφαλέστερα και πιο κατάλληλα για έγκυες γυναίκες. Οι περιστροφές ισχίου, οι ακολουθίες κίνησης και η πρακτική των γεννητικών δικαιωμάτων γενικά έχουν αναπτυχθεί για την αποφυγή πίεσης και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος. Οι τεχνικές αναπνοής της γιόγκα έχουν επιλεγεί και προσαρμοστεί για να ενισχύσουν την ικανότητα μιας γυναίκας να αναπνέει με απαλούς και αποτελεσματικούς τρόπους που προωθούν τη σωματική και συναισθηματική ευεξία. Τέλος, αντί να εστιάζει μόνο στην ενίσχυση της λεκάνης, το Birthlight βελτιώνει την ελαστικότητα και τη σταθερότητά του, η οποία είναι η καλύτερη βάση για τον τοκετό και φυσικά για την περίοδο μετά τον τοκετό.

Η προσέγγιση του Birthlight είναι ολιστική: πιστεύουμε στην αντιμετώπιση των αναγκών κάθε γυναίκας και μωρού, μέσω υποστήριξης που αφορά όχι μόνο την έγκυο γυναίκα, την οικογένεια αλλά και όλους εκείνους που έχουν άμεση σχέση μαζί της.
Συμμεριζόμαστε την άποψη ότι ο φυσιολογικός τοκετός είναι επιθυμητός από την πλειονότητα των γυναικών, αλλά οι επιλογές κάθε γυναίκας γίνονται σεβαστές. Η θετική, ενεργητική αλλά και χαλαρή ατμόσφαιρα των τάξεων Birthlight στοχεύει να μεταδώσει μια κοινή αίσθηση γιορτής και απόλαυσης αυτής της πολύ ιδιαίτερης στιγμής του μετασχηματισμού και της ανάπτυξης. Όλα τα μωρά αξίζουν ένα θερμό και στοργικό καλωσόρισμα σε αυτόν τον κόσμο! Και η μαμά τους έδωσε τη δέουσα προσοχή…
Το Birthlight έχει αναγνωριστεί από το British Council for Yoga Therapy (BCYT) και την Ομοσπονδία Προγεννητικών Εκπαιδευτικών (FEDANT).
Και το όνομά μας αναφέρεται τόσο στη «ελαφριά» γέννηση, χωρίς υπερβολική πίεση, αλλά και στην προσέγγιση της πνευματικής του διάστασης, η οποία συχνά παραμελείται.

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator

Βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και την καλή υγεία των εντέρων μας, διασφαλίζει την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, προστατεύει το νευρικό μας σύστημα και αποτρέπει ιούς και πυρετό.
Είναι ελαφρύ, νόστιμο και εύπεπτο, δρα κατά της αϋπνίας και έχει αντικαρκινική δράση.
Εκτός από όλα τα παραπάνω, το γιαούρτι είναι επίσης σύμμαχος μας στην απώλεια βάρους, καθώς λόγω της περιεκτικότητάς του σε ασβέστιο, συμβάλλει στο μεταβολισμό του λίπους, στην κατανομή και στην απώλεια βάρους.

Ας βάλουμε το γιαούρτι στη ζωή μας και στη διατροφή μας…
Superfood ή όχι δεν μπορώ να σας πω ... Αλλά ξέρω σίγουρα, ότι με γιαούρτι και φρούτα πηγαίνω παντού…

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator

Με 5 απλές συμβουλές:

Μάιος… Καλοκαίρι στη θέα! Ήλιος, θάλασσα, μαγιό…
Και λίγο πριν πάμε στην παραλία, το ερώτημα ... πώς να το φορέσουμε τώρα που βλέπουμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη και αναρωτιόμαστε ???
Τι κάνουμε με αυτά τα λίγα επιπλέον κιλά χειμώνα που δεν μας αρέσουν καθόλου;

Συμβουλή Αρ. 1: Όσο πιο αρνητικά βλέπουμε τους εαυτούς μας, τόσο πιο δύσκολο είναι να το βελτιώσουμε… Λοιπόν, αφήστε το κλαψούρισμα του «λίπους και τι θα κάνω». Χαλάει τη διάθεσή μας και πιστέψτε με ότι δεν έχει αποτέλεσμα!

Συμβουλή # 2: Φάτε τη διατροφή σας λίγο, όλοι ξέρουμε τι να μην τρώμε.

Συμβουλή # 3: Βάλτε το μαγιό σας στο σπίτι ... Ναι ναι ... Και κάντε ό, τι δουλειά έχετε. Για όσο μπορείτε.

Συμβουλή # 4: Εργαστείτε στον εαυτό σας και κάντε κάποια άσκηση για τουλάχιστον 40-50 λεπτά την ημέρα. Περπατήστε, τρέξτε, χορέψτε. Κάνε κάτι που σου αρέσει… Όλες οι μελέτες δείχνουν ότι το να κάνεις κάτι που αγαπάμε είναι ταχύτερα και πιο θεαματικά… Αν με ρωτήσεις, συνιστώ ανεπιφύλακτα τη γιόγκα… Έχει τη δύναμη να σε μεταμορφώσει πολύ γρήγορα… μέσα και έξω. Και το εσωτερικό είναι πιο σημαντικό… αντανακλά το εξωτερικό!

Συμβουλή αρ. 5 και τελευταία: Να χαμογελάτε κάθε πρωί όταν ξυπνάτε, να πείτε ένα μεγάλο μπράβο στον εαυτό σας γιατί αξίζει τον κόπο και να αγαπάτε ποιος είστε έτσι ώστε αυτό που θα γίνετε να έχει την καλύτερη βάση

Και πιστέψτε με σε λίγο το μαγιό θα είναι το αγαπημένο σας ρούχο.

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που σχηματίζεται στο σώμα κυρίως μέσω της απορρόφησης του ηλιακού φωτός, της υπεριώδους ακτινοβολίας από το δέρμα, αλλά λαμβάνεται επίσης μέσω της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D.

Έτσι, το καλοκαίρι είναι η στιγμή που μπορούμε να παράγουμε βιταμίνη D και ακόμη και να την αποθηκεύσουμε καθώς η υπερβολική παραγωγή βιταμινών αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό για μελλοντική χρήση.
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι όσο περισσότερο καθόμαστε στον ήλιο τόσο το καλύτερο. ανενεργά ανάλογα.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά έκθεση του προσώπου και των χεριών 30 λεπτά την ημέρα για βέλτιστη παραγωγή βιταμίνης D από το σώμα μας.

Άτομα που δεν εκτίθενται στον ήλιο ή καλύπτουν συνεχώς το δέρμα τους διατρέχουν ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D, καθώς και άτομα με σκούρο δέρμα εάν το χρώμα του δέρματος εμποδίζει την ακτινοβολία UV-B να φτάσει στα κύτταρα του δέρματος.
Και κάτι που πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε. Η συχνή και σχολαστική χρήση αντηλιακού, το οποίο συνιστάται για προστασία από τον καρκίνο του δέρματος, εμποδίζει τη σύνθεση της βιταμίνης.

Οι περισσότεροι Ευρωπαίοι δεν λαμβάνουν τη συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης D. Για όσους έχουν δυσκολία να φτάσουν τα συνιστώμενα επίπεδα μέσω της έκθεσης στον ήλιο και της διατροφής, τα συμπληρώματα και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι μια εναλλακτική.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, χρόνια κόπωση, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ραχίτιδα (κακή ανάπτυξη και αδυναμία των οστών), τετάνιο (επίμονος τονωτικός σπασμός σε έναν μυ με συμπτώματα όπως κράμπες, σπασμοί στα χέρια και τα πόδια, λαρυγγόσπασμος) και οστεομαλακία ( αδύναμα, εύθραυστα οστά, κατάγματα, πόνος στα οστά)

Από την άλλη πλευρά, τα οφέλη του είναι πολλά και αποδεδειγμένα.
Η βιταμίνη D εκτός από τη συμβολή στην ομαλή ανάπτυξη και διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών είναι ίσως η πιο ζωτική βιταμίνη για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει την καρδιά.
Και όχι μόνο.
Εάν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη, καρδιακών προσβολών και ρευματοειδούς αρθρίτιδας, να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας και να αποφύγετε κρυολογήματα και γρίπη, η βιταμίνη D είναι πολύτιμος σύμμαχος.

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator

Ο εξαιρετικά γρήγορος ρυθμός της ζωής μας, τα αυξανόμενα προβλήματα και το άγχος που έχει γίνει συνεχής σύντροφος στην καθημερινή μας ζωή, οδηγούν ένα αυξανόμενο ποσοστό ενηλίκων σε διαταραχές ύπνου, οι οποίες δυστυχώς πολύ συχνά γίνονται χρόνιες.
Προτείνονται πολλοί τρόποι για την καταπολέμησή τους. Αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν, ωστόσο, είναι ότι σύμφωνα με έρευνα μπορούμε ακόμα να έχουμε έναν ισχυρό σύμμαχο κατά της αϋπνίας. Γιόγκα…

Η τακτική άσκηση στη γιόγκα βελτιώνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου και κατά συνέπεια τη συνολική διάθεση και ζωτικότητα μας.
Σύμφωνα με μελέτες, τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία κοιμούνται 15 λεπτά πιο γρήγορα και μία ώρα περισσότερο κάθε βράδυ, μετά από δύο μήνες προπόνησης γιόγκα 45 λεπτών καθημερινά πριν τον ύπνο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώσουν, διευκολύνοντας τον ύπνο τους.
Αλλά ας δούμε γιατί ..

Η γιόγκα είναι μια αρχαία επιστήμη, που τώρα αναγνωρίζεται από τη σύγχρονη δυτική ιατρική. «Έχει μια σειρά από πρακτικές που βοηθούν τον άνθρωπο να συνειδητοποιήσει την αληθινή του φύση. Αυτές οι πρακτικές είναι ασκήσεις ή στάσεις (asanas), αναπνοή (pranayama), διαλογισμός, μελέτη αρχαίων θεωριών, εφαρμογή των αρχών της γιόγκα και αυτοπαρατήρηση στην καθημερινή ζωή.
Η άσκηση της γιόγκα μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη μας, καταπολεμά την κατάθλιψη, μαθαίνει να διαχειρίζεται τον θυμό μας και απολαμβάνει μια γενική αίσθηση χαράς και ευεξίας.
Απολαμβάνουμε πολλά φυσικά οφέλη όπως, αύξηση της μυοσκελετικής ευελιξίας, βελτιωμένη στάση του σώματός μας, ανακούφιση από διάφορους πόνους στη μέση, το λαιμό κ.λπ., βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος κ.λπ.
Μέσω της πρακτικής της γιόγκα, εκτός από τα φυσικά οφέλη, οι άνθρωποι καταφέρνουν να αισθάνονται χαρά, ελευθερία και αγάπη. Οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στη γιόγκα για να αντιμετωπίσουν συγκεκριμένα προβλήματα - όπως άγχος, κατάθλιψη, πόνος, αναπνευστικά προβλήματα, προβλήματα πεπτικού ή νευρικού συστήματος, αϋπνία, κρίσεις πανικού.
Ένα άλλο σημαντικό όφελος που μας προσφέρει η γιόγκα είναι το Pranayama - τεχνικές αναπνοής…
Καθώς γερνάμε, δυστυχώς, στρέφουμε σε ένα είδος αναποτελεσματικής αναπνοής.
Τείνουμε να αναπνέουμε ρηχά, μόνο από το στήθος, χρησιμοποιώντας στο ελάχιστο τις δυνατότητες των πνευμόνων μας.
Το καθημερινό άγχος στην εργασία, οι υποχρεώσεις ή οι πιέσεις που αντιμετωπίζουμε, οδηγούν σε ρηχή και γρήγορη αναπνοή, επομένως σε ανεπαρκή οξυγόνωση, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε διάφορες εξελικτικές επιπλοκές, μεταξύ των οποίων είναι ο προβληματικός ύπνος.
Με τις τεχνικές αναπνοής γιόγκα, αυξάνουμε το πλάτος των πνευμόνων μας, ενώ, σταδιακά, λαμβάνουμε περισσότερο οξυγόνο, μαθαίνουμε να αναπνέουμε αργά, με βάθος και επίγνωση. Η σωστή και ελεγχόμενη αναπνοή που αναπτύσσουμε, μας βοηθά να μειώσουμε τις τοξίνες, να αισθανθούμε καλύτερα, να χαλαρώσουμε και να εξαλείψουμε το άγχος.
Χαρακτηριστικά όπως αναφέρεται στο Hatha Yoga Pradipika, το πρώτο εγχειρίδιο γιόγκα: «Όταν η αναπνοή περιπλανιέται, ο νους είναι ασταθής, αλλά όταν η αναπνοή είναι σταθερή, ο νους είναι επίσης σταθερός».

Καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι, στο τέλος της ημέρας, πέφτοντας στο κρεβάτι μετά την άσκηση της γιόγκα, έχουμε πολλούς ακόμη λόγους που μπορούν να μας οδηγήσουν σε έναν ευχάριστο ύπνο, αντί για τα προβλήματα, το άγχος και το δυσάρεστο συναίσθημα που μας προκαλούν αϋπνία…
Πιθανότατα θα χρειαστούν μήνες περίπου για να επιτευχθεί αυτό και σίγουρα ισχυρή βούληση, διότι η αϋπνία είναι ένας από τους λόγους που σταματάμε να ασκούμε γιόγκα και να ασκούμε γενικά, συνήθως λόγω κόπωσης, αλλά στο τέλος κερδίζουμε περισσότερο και καλύτερο ύπνο.

Έτσι την επόμενη φορά που δεν θα κοιμηθείτε, μην μετράτε αρνιά… Μετρήστε την αναπνοή σας…

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator

Η δίψα μπορεί να προκαλέσει πόνο.
Ναι, έχουμε πόνο λόγω της πείνας, αλλά ξέρατε ότι το ίδιο πράγμα συμβαίνει λόγω της δίψας; Το να περιμένουμε να στεγνώσει το στόμα μας για να ζητήσουμε λίγο περισσότερο νερό δεν είναι σωστό. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις, πονοκεφάλους και γαστρικά έλκη. Το νερό είναι απαραίτητο για την απομάκρυνση των όξινων αποβλήτων μακριά από τα κύτταρα, και όταν αφυδατώνουμε, αυτά τα απόβλητα παραμένουν, προκαλώντας πόνο.

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, η αφυδάτωση μπορεί να φταίει.
Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Loughborough διαπίστωσε ότι μια απλή πτώση 5% των επιπέδων νερού του σώματος θα μπορούσε να προκαλέσει απώλεια ενέργειας κατά 25-30%. Ακόμη και μια πτώση 3% μπορεί να προκαλέσει θολή όραση, «ομίχλη εγκεφάλου» και βραδύτερο μεταβολισμό. Μια άλλη μελέτη του εργαστηρίου ανθρώπινης απόδοσης του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ διαπίστωσε ότι ακόμη και η απώλεια νερού κατά 1,5% οδήγησε σε μειωμένη γνωστική λειτουργία, πονοκεφάλους και κόπωση σε 25 γυναίκες και 26 άνδρες.

Οι αλλεργίες και το άσθμα μπορούν να συνδεθούν με την αφυδάτωση.
Έχει βρεθεί ότι όταν το σώμα αφυδατώνεται, δημιουργεί απόφραξη στους αεραγωγούς προκειμένου να περιορίσει την απώλεια νερού. Στην πραγματικότητα, ο ρυθμός παραγωγής ισταμίνης δείχνει μια εκθετική αύξηση καθώς μειώνεται η ποσότητα νερού στο σώμα μας. Το αποτέλεσμα είναι αλλεργικές αντιδράσεις και μειωμένη ανοσία. Η χρόνια αφυδάτωση μπορεί ακόμη και να προκαλέσει απελευθέρωση ισταμίνης σε ασθενείς με άσθμα, οδηγώντας σε φλεγμονή και βρογχική στένωση.

Υψηλή χοληστερόλη
Η έλλειψη νερού προκαλεί αύξηση της χοληστερόλης στο σώμα μας προκειμένου να αποφευχθεί η απώλεια νερού από τα κύτταρα.

Υψηλή πίεση του αίματος
Όταν το σώμα μας ενυδατώνεται σωστά, το αίμα αποτελείται από 92% νερό. Σε περιπτώσεις ανεπαρκούς κατανάλωσης νερού, η σύνθεση του αίματος αποκτά μεγαλύτερη συγκέντρωση, ως αποτέλεσμα της οποίας παρεμποδίζεται η φυσιολογική ροή του και αυξάνεται η αρτηριακή πίεση.

Πόσο νερό πρέπει να πίνω;
Πόσο νερό χρειαζόμαστε είναι κάτι που διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος μας, η δραστηριότητά μας, το επίπεδο άγχους, το κλίμα ή η θερμοκρασία και η διατροφή μας. Αλλά μια βασική οδηγία που όλοι γνωρίζουμε είναι ότι πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Και θυμήσου. Μεταξύ άλλων, η χρόνια αφυδάτωση συμβάλλει στην αφυδάτωση του δέρματος, το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας, με αποτέλεσμα την εμφάνιση ρυτίδων, χαλάρωσης και φυσικά πρόωρης γήρανσης.

A water even to our health!

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator