Η υπερβολική κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
Η προσθήκη ζάχαρης σε σόδες, γλυκά και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο και την τερηδόνα. Γνωρίζετε όμως πού και πόση ζάχαρη καταναλώνετε καθημερινά και πώς να τη σταματήσετε;

Η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί τρώνε 55-92 γραμμάρια «επιπλέον» ζάχαρη την ημέρα, που ισοδυναμεί με 13-22 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη κάθε μέρα-αντιπροσωπεύοντας περίπου το 12-16% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων τους.
Πολύ υψηλότερο ποσοστό από τους διατροφολόγους που συνιστούν να καταναλώνουμε λιγότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων μας από πρόσθετα σάκχαρα.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προχωρά ένα βήμα παραπέρα, συνιστώντας λιγότερο από το 5% των θερμίδων από την προσθήκη ζάχαρης για βέλτιστη υγεία.

Ωστόσο, η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων στη διατροφή σας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.

Εδώ είναι 13 απλοί τρόποι για να το κάνετε!

1. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά

Τα περισσότερα από τα πρόσθετα σάκχαρα που καταναλώνουμε προέρχονται από ζαχαρούχα ποτά - αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, γλυκά τσάγια και άλλα.
Επιπλέον, τα ποτά που πολλοί άνθρωποι θεωρούν υγιεινά, όπως τα smoothies και οι χυμοί φρούτων, μπορούν να περιέχουν εκπληκτικές ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης.
Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (271 γραμμάρια) κοκτέιλ χυμού κράνμπερι περιέχει περισσότερα από 7 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη (31 γραμμάρια).
Επιπλέον, το σώμα σας δεν αναγνωρίζει τις θερμίδες από τα ποτά με τον ίδιο τρόπο όπως το φαγητό. Οι θερμίδες από τα ποτά απορροφώνται γρήγορα, με αποτέλεσμα την ταχεία αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας.
Τα ποτά επίσης δεν σας κάνουν να νιώθετε τόσο χορτάτοι όσο τα στερεά τρόφιμα, οπότε οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολλές θερμίδες από ποτά καταλήγουν να τρώνε περισσότερο.
Η μείωση της πρόσληψης ζαχαρούχων ποτών μπορεί να βοηθήσει τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Εδώ είναι μερικά πιο υγιεινά ποτά που έχουν φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη:

• νερό
• μη ζαχαρούχο ανθρακούχο νερό
• τσάι βοτάνων
• μαύρο ή πράσινο τσάι
• καφές
• τσάι από βότανα για να περιορίσει την επιθυμία για ζάχαρη

2. Αποφύγετε τα γλυκά με ζάχαρη

Τα περισσότερα γλυκά δεν προσφέρουν μεγάλη θρεπτική αξία. Είναι γεμάτα ζάχαρη, η οποία προκαλεί ξαφνική αύξηση του σακχάρου στο αίμα και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι και πεινασμένοι, καθώς και να σας οδηγήσει να αναζητάτε συνεχώς περισσότερη ζάχαρη.
Τα επιδόρπια με βάση τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά, όπως κέικ, πίτες, λουκουμάδες και παγωτά, αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το 18% της προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή.
Δοκιμάστε λοιπόν τις ακόλουθες εναλλακτικές λύσεις:
• φρέσκα φρούτα
• γιαούρτι με κανέλα ή φρούτα
• ψημένα φρούτα με κρέμα
• μαύρη σοκολάτα (70% κακάο ή υψηλότερη)

Και θυμήσου! Η αντικατάσταση των γλυκών με φρέσκα ή ψημένα φρούτα όχι μόνο μειώνει την πρόσληψη ζάχαρης αλλά αυξάνει επίσης τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας.

3. Αποφύγετε τις σάλτσες με προσθήκη ζάχαρης

Οι σάλτσες όπως κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου, έτοιμη σάλτσα μακαρόνι και γλυκιά σάλτσα τσίλι είναι πολύ συνηθισμένες στις περισσότερες κουζίνες. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν την περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη.
Μια κουταλιά της σούπας (17 γραμμάρια) κέτσαπ περιέχει περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού (5 γραμμάρια) ζάχαρη.
Αναζητήστε μπαχαρικά και σάλτσες "χωρίς προσθήκη ζάχαρης" για να μειώσετε τα κρυμμένα σάκχαρα σε αυτά τα προϊόντα.
Άλλες επιλογές για να καρυκεύσετε το φαγητό σας με χαμηλή φυσική προσθήκη ζάχαρης είναι βότανα και μπαχαρικά, τσίλι, μουστάρδα, ξύδι, πέστο, μαγιονέζα και χυμός λεμονιού ή λάιμ.

4. Τρώτε τρόφιμα με φυσιολογικό και όχι χαμηλό σε λιπαρά

Ποικιλίες από τα αγαπημένα σας τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά υπάρχουν παντού.
Εάν σας έχουν πει ότι το λίπος είναι κακό, είναι φυσικό να αναζητάτε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις παρά πλήρη/κανονικά λιπαρά/ποτά - ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, η ανησυχητική αλήθεια είναι ότι αυτά τα τρόφιμα συνήθως περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και μερικές φορές περισσότερες θερμίδες από τα αντίστοιχα με πλήρη λιπαρά.
Για παράδειγμα, μια μερίδα βανίλιας χαμηλών λιπαρών (170 γραμμάρια) περιέχει 24 γραμμάρια ζάχαρης και 144 θερμίδες.
Η ίδια ποσότητα απλού γιαουρτιού γεμάτου λίπους περιέχει μόνο 8 γραμμάρια ζάχαρης γάλακτος και 104 θερμίδες.
Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί αύξηση βάρους, γεγονός που αναιρεί το γεγονός ότι μπορεί να έχετε επιλέξει τρόφιμα χαμηλών λιπαρών που τελικά έχουν περισσότερη ζάχαρη.
Όταν προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, είναι συχνά καλύτερο να επιλέξετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Απλά φροντίστε να διαβάσετε τη λίστα των συστατικών για να κάνετε την καλύτερη επιλογή.

5. Τρώτε φρέσκα ή βιολογικά τρόφιμα

Τα φρέσκα τρόφιμα δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Είναι επίσης χωρίς πρόσθετα και άλλες τεχνητές ουσίες.
Τέτοια τρόφιμα είναι φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και μη κατεψυγμένο κρέας.
Τα επεξεργασμένα ή παρασκευασμένα τρόφιμα περιέχουν αλάτι, ζάχαρη, λίπος και πρόσθετα σε τέτοιο βαθμό που έχουν υπέροχη γεύση - κάτι που καθιστά δύσκολο να μετριάσετε την πρόσληψη αυτών των τροφίμων.
Παραδείγματα τροφίμων υψηλής επεξεργασίας είναι τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα δημητριακά, τα πατατάκια και το έτοιμο/γρήγορο φαγητό.
Σχεδόν το 90% των σακχάρων που προστίθενται στη μέση αμερικανική διατροφή προέρχονται από υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, ενώ μόνο το 8,7% προέρχονται από σπιτικά τρόφιμα που χρησιμοποιούν φρέσκες πρώτες ύλες.
Προσπαθήστε να μαγειρεύετε μόνοι σας όταν είναι δυνατόν για να αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα. Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε περίτεχνα γεύματα. Απλές τροφές όπως μαριναρισμένα κρέατα, ψητά λαχανικά και σαλάτες θα σας δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

6. Τρώτε φρέσκα ή βιολογικά τρόφιμα

Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα μπορεί να είναι μια χρήσιμη και φθηνή επιλογή στη διατροφή σας, αλλά μπορούν επίσης να περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη.
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυσικά σάκχαρα και δεν επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα σας με τον ίδιο τρόπο που επηρεάζει η προσθήκη ζάχαρης.
Προτιμήστε τα!

7. Να είστε προσεκτικοί με «υγιεινά» επεξεργασμένα σνακ

Ορισμένα επεξεργασμένα σνακ έχουν «φωτοστέφανο υγείας». Φαίνονται υγιείς με την πρώτη ματιά και λέξεις όπως "υγιείς" ή "φυσικές" μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο μάρκετινγκ τους για να φαίνονται πιο ελκυστικές από ό, τι πραγματικά είναι.
Παραδόξως, αυτά τα σνακ (όπως μπάρες granola, μπάρες πρωτεΐνης και αποξηραμένα φρούτα) μπορούν να περιέχουν εξίσου πολύ ζάχαρη όπως η σοκολάτα και οι καραμέλες.
Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα. Είναι γεμάτα φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, περιέχουν επίσης συγκεντρωμένες ποσότητες φυσικής ζάχαρης (και ορισμένες εκδοχές μπορούν να «ζαχαρωθούν» με προσθήκη ζάχαρης), οπότε θα πρέπει να μετριάσετε την πρόσληψή τους για να μην το παρακάνετε.
Ακολουθούν μερικές υγιεινές ιδέες για σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη:
• ξηροί καρποί και σπόροι
• βραστά αυγά
•φρέσκα φρούτα

8. Περιορίστε τα δημητριακά με ζάχαρη

Ορισμένα δημητριακά πρωινού περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μερικές από τις πιο δημοφιλείς μάρκες δημητριακών περιέχουν περισσότερο από το ήμισυ του βάρους τους σε πρόσθετη ζάχαρη.
Επιπλέον, η ίδια έρευνα διαπίστωσε ότι η granola, η οποία κυκλοφορεί συνήθως ως υγιεινή τροφή, έχει περισσότερη ζάχαρη από οποιοδήποτε άλλο δημητριακό, κατά μέσο όρο.
Τα δημοφιλή τρόφιμα για πρωινό - όπως τηγανίτες, βάφλες, μάφιν και μαρμελάδες - είναι επίσης φορτωμένα με προσθήκη ζάχαρης.

Αφήστε λοιπόν αυτά τα πρωινά με ζάχαρη για ειδικές περιπτώσεις και δοκιμάστε τα ακόλουθα πρωινά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη:

• πλιγούρι βρώμης ή βρώμη με φρέσκα φρούτα
• γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς
• ομελέτα με τυρί και λαχανικά
• αβοκάντο σε φρυγανιά ολικής αλέσεως

Η επιλογή τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, πλούσια σε πρωτεΐνες και πλούσιες σε φυτικές ίνες για πρωινό θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε χορτάτοι μέχρι το μεσημέρι, αποφεύγοντας τα περιττά σνακ.

9. Διαβάστε τις ετικέτες

Η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης δεν είναι τόσο εύκολη όσο η αποφυγή τροφών με ζάχαρη. Έχουμε ήδη πει ότι μπορεί να κρυφτεί σε απίστευτα τρόφιμα όπως η κέτσαπ και η γκρανόλα.
Ευτυχώς, τώρα ζητείται από τους κατασκευαστές τροφίμων να αναφέρουν πρόσθετα σάκχαρα στις ετικέτες των τροφίμων. Θα δείτε τα προστιθέμενα σάκχαρα που αναφέρονται παρακάτω στους συνολικούς υδατάνθρακες στα τρόφιμα που τα περιέχουν.
Εναλλακτικά, μπορείτε να ελέγξετε τη λίστα των συστατικών για τη ζάχαρη. Όσο υψηλότερη είναι η ζάχαρη στον κατάλογο των συστατικών, τόσο περισσότερη ζάχαρη περιέχει το προϊόν, καθώς τα συστατικά παρατίθενται από την υψηλότερη ποσότητα έως τη χαμηλότερη ποσότητα που χρησιμοποιείται κατά βάρος.
Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερα από 50 ονόματα για την προσθήκη ζάχαρης στις ετικέτες των τροφίμων, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο τον εντοπισμό τους. Εδώ είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα:
• φρουκτόζη από σιρόπι καλαμποκιού
• ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή χυμό από ζαχαροκάλαμο
• μαλτόζη
• δεξτρόζη
• αναστρέψτε τη ζάχαρη ή το σιρόπι ζάχαρης
• σιρόπι ρυζιού
• μελάσα
• καραμέλα

10. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης έχει συνδεθεί με αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους. Αντίθετα, μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη αλλά υψηλή σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, μειώνοντας την πείνα και προάγοντας το αίσθημα του κορεσμού.
Η πρωτεΐνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει άμεσα την επιθυμία για φαγητό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή κατά 25% μείωσε την επιθυμία κατανάλωσης ζάχαρης κατά 60%.
Για να σβήσετε τη λαχτάρα σας για ζάχαρη, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.

11. Αποφύγετε τις φυσικές πρωτεΐνες γλυκαντικών μηδενικών θερμίδων

Υπάρχουν πολλά τεχνητά γλυκαντικά στην αγορά που είναι εντελώς χωρίς ζάχαρη και θερμίδες, όπως η σουκραλόζη και η ασπαρτάμη.
Ωστόσο, αυτά τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να συνδεθούν με εντερικές ανισορροπίες βακτηρίων που μπορεί να οδηγήσουν σε φτωχότερο έλεγχο σακχάρου στο αίμα, αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους. Για το λόγο αυτό, ίσως είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά.
Ορισμένα άλλα φυσικά γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων, όπως η στέβια, φαίνονται πολλά υποσχόμενα, καθώς προέρχονται φυσικά, αν και υποβάλλονται σε κάποια επεξεργασία πριν φτάσουν στο πιάτο σας.

12. Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στην πρωτεΐνη γλυκαντικής ομοιοθερμίας σας

Όταν έχετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο σπίτι, είναι πιο πιθανό να τα καταναλώσετε. Χρειάζεται τεράστια δύναμη θέλησης για να σταματήσετε τον εαυτό σας όταν έχει αποφασίσει να φτάσει μέχρι το ντουλάπι ή το ψυγείο για να πάρετε ένα γλυκό.
Ωστόσο, εάν ζείτε με άλλους, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ενασχόλησή μας με κάτι άλλο αυτή τη στιγμή, όπως το να κάνουμε ένα παζλ, να κάνουμε ένα μάθημα γιόγκα στο youtube ή να βγαίνουμε βόλτα, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό στη μείωση της κατανάλωσης τέτοιων τροφών.
Εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε να κρατήσετε μερικά υγιεινά σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη στο σπίτι για να αποσπάσετε την προσοχή!.

13. Κοιμηθείτε αρκετά

Οι καλές συνήθειες ύπνου είναι απίστευτα σημαντικές για την υγεία σας. Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με κατάθλιψη, κακή συγκέντρωση, μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία και παχυσαρκία.
Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τα είδη των τροφίμων που τρώτε, προδιαθέτοντάς σας για επιλογές που είναι υψηλότερες σε ζάχαρη, λίπος, αλάτι και θερμίδες.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πήγαιναν για ύπνο αργά και δεν κοιμόντουσαν όλη τη νύχτα κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες, γρήγορο φαγητό και αναψυκτικά και αντίστοιχα πολύ λιγότερα φρούτα και λαχανικά από εκείνους που κοιμόντουσαν νωρίς και είχαν έναν καλό ύπνο.

Επιπλέον, μια πρόσφατη μελέτη παρατήρησης σημείωσε ότι μια υψηλότερη πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο αϋπνίας στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε να κάνετε επιλογές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ο καλύτερος ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει.

Βεβαίως, το μέσο προσδόκιμο ζωής μας είναι σαφώς υψηλότερο από ό, τι στο παρελθόν…
Όμως με την πάροδο του χρόνου, τα προβλήματα υγείας αυξάνονται, γινόμαστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση και, επομένως, τείνουμε να κινούμαστε λιγότερο. Και όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο πιο επιρρεπείς γινόμαστε σε μια ποικιλία παθήσεων. Και έτσι, τελικά μπαίνουμε σε έναν πραγματικά φαύλο κύκλο.

Αυτό που ακούμε συχνά είναι ότι όσο μεγαλώνουμε πρέπει να είμαστε προσεκτικοί, να κινούμαστε λιγότερο και να ασκούμε λιγότερο. Συνήθως αυτό που ονομάζουν χαμομήλι ή linden και στον καναπέ για τηλεόραση. Αυτό, ωστόσο, είναι το ακριβώς αντίθετο από αυτό που πρέπει να κάνουμε.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής αναπόφευκτα οδηγεί σε μείωση των μυών, σύσφιξη και αποδυνάμωση των μυών. Η έλλειψη κίνησης και τεντώματος συμβάλλει στη φθορά και την απώλεια ελαστικότητας, ενώ χωρίς ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών η οστεοπόρωση γίνεται βραχνή.
Αρθρίτιδα, αυξημένο σωματικό λίπος, οστεοπόρωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, μειωμένη ελαστικότητα στις αρθρώσεις, πόνος στην πλάτη, δυσκολία στην αναπνοή και ύπνο, το στρες είναι μερικά από τα συμπτώματα λόγω έλλειψης άσκησης και καθιστικού τρόπου ζωής.
Και όλα αυτά οδηγούν σε ένα πολύ κοινό και σοβαρό φαινόμενο που αφορά τις ηλικιωμένες ομάδες… Η ανισορροπία. Αυτό είναι αποτέλεσμα της μειωμένης δραστηριότητας αλλά και της ανασφάλειας που προκαλεί.
Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την ισορροπία μας σε όρθια θέση όταν επιλέξουμε να καθίσουμε για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας;

Η λύση είναι απλή και εύκολη… Συνεχίζουμε τη ζωή μας κανονικά… Δεν σταματάμε τις δραστηριότητές μας επειδή περνά ο χρόνος Δεν έχει σημασία πόσα χρόνια έχουμε στην πλάτη μας, αλλά πόσο καλά διατηρούμε την πλάτη μας είναι να τα μεταφέρουμε… Γι 'αυτό συμπεριλαμβάνουμε την άσκηση στην καθημερινή μας ζωή. Και μια από τις καλύτερες ασκήσεις που συστήνουν οι γιατροί για τη μέση ηλικία - και όχι μόνο - είναι η γιόγκα. Αυτό που λέγεται - και το επιβεβαιώνω από προσωπική εμπειρία - ότι πρόκειται για επιβράδυνση ή ακόμα και αντιστροφή της διαδικασίας γήρανσης.

Επιλέξτε λοιπόν έναν καλά ενημερωμένο δάσκαλο γιόγκα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ξεκινήστε την άσκηση!

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator

Στην περίπτωση της σκολίωσης, όπου η σπονδυλική στήλη είναι έντονα καμπυλωμένη προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, η κύρια αιτία είναι η λανθασμένη στάση των ανθρώπων στις καρέκλες, με το τυπικό παράδειγμα των μαθητών κατά τη διάρκεια των σχολικών ετών. Είναι μια αναπτυξιακή διαταραχή που προκαλεί την παραμόρφωση, την περιστροφή και την πλευρική κλίση των σπονδύλων με αποτέλεσμα τη σπονδυλική στήλη να παίρνει το σχήμα του S ή του C. Ο όρος προέρχεται από την αρχαία ελληνική λέξη scolios που σημαίνει στραβά, (όχι ευθεία, όχι ευθεία).

Σε όλες τις μορφές σκολίωσης, το πιο σημαντικό βήμα είναι να κάνετε μια έγκαιρη διάγνωση και στη συνέχεια να πραγματοποιήσετε σε συνεργασία με έναν γιατρό και έναν φυσιοθεραπευτή, ένα πρόγραμμα αποκατάστασης και ένα θεραπευτικό πρόγραμμα άσκησης, καθώς και να κατανοήσετε από τον ασθενή οποιαδήποτε σπονδυλική παραμόρφωση, είναι ο πλοίαρχος της θεραπείας του.

Η θεραπευτική άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της σταθεροποίησης και της μείωσης της έκτασης της σκολίωσης, καθώς και την ανακούφιση των συμπτωμάτων που δημιουργεί.

Μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης για τη βελτίωση της ευελιξίας και της ελαστικότητας του ατόμου, τεντώνοντας την κοίλη πλευρά της σκολίωσης και ταυτόχρονα αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη του κορμού και όλων των μυών είναι το YOGA.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Global Advances in Health and Medicine, τα άτομα με σκολίωση που ασκούσαν μια στάση γιόγκα για 1-2 λεπτά την ημέρα για αρκετές ημέρες την εβδομάδα, μείωσαν την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης τους κατά περίπου 32%.
Μέσω των Asanas (πόζες) της Γιόγκα και των αναπνευστικών ασκήσεων, οι οποίες φυσικά πρέπει πάντα να γίνονται υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση του φυσιοθεραπευτή και του έμπειρου δασκάλου γιόγκα, η βελτίωση της στάσης της σπονδυλικής στήλης γίνεται αισθητή σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ενδεικτικά, αναφέρουμε ασκήσεις τεντώματος αλλά και ενδυνάμωσης.

Virabhadrasana 1 – Warrior 1
Πλήρως ανταποκρινόμενο στο όνομά του, η στάση Warrior 1 μας ενθαρρύνει και μας κάνει να νιώθουμε δυνατοί, ενώ εμπνέουμε χάρη και δύναμη. Ενισχύει τη μέση και την πλάτη μας ασκώντας τα πόδια μας.

Trikonasana – Triangle Pose
Το Trikonasana επιμηκύνει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει την ψυχική και σωματική μας ισορροπία. Μειώνει το άγχος και τον πόνο στην πλάτη βοηθώντας τους να χαλαρώσουν.

Marjaryasana – Cat Pose
Η στάση της γάτας βελτιώνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης, την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει / χαλαρώνει το μυαλό μας. Μία από τις καλύτερες πόζες όχι μόνο για τη σκολίωση.

Άλλες πόζες (asanas) που μπορούν να ασκηθούν για τη θεραπεία και τη βελτίωση της σκολίωσης είναι η Pachimotanasana - Seated Forward Bend, Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog, Balasana - Child's Pose και πολλά άλλα asanas.

Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να γίνονται με την καθοδήγηση, αργά, κατανοητά και με σωστή αναπνοή. Οι ασκήσεις αναπνοής παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάρρωση - Pranayama καθώς μειώνουν την αναπνευστική εργασία και ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες του κορμού.

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator

Το Birthlight Yoga για έγκυες γυναίκες είναι μια μορφή γιόγκα προσβάσιμη σε όλες τις γυναίκες, είτε είναι επαγγελματίες είτε νέοι στον τομέα. Χρησιμοποιεί ένα καινοτόμο σύστημα που προσαρμόζει την κλασική γιόγκα από την προ-σύλληψη στην περίοδο μετά τον τοκετό, καινοτομώντας τόσο με τη χρήση μικρο-κινήσεων όσο και με ακολουθίες ροής γιόγκα.

Στη διάθεση για φροντίδα, χαλάρωση και σύνδεση με τον εαυτό μας και το μωρό μας, τα τμήματα Birthlight προσφέρουν υποστήριξη στη γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία συχνά στερείται ακόμη και σε υπηρεσίες μητρότητας.

Η γιόγκα συνιστάται ολοένα και περισσότερο για έγκυες γυναίκες, επειδή είναι ένας ήπιος τρόπος για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, μειώνοντας παράλληλα το άγχος μέσω τεχνικών αναπνοής και χαλάρωσης.

Το Birthlight Yoga είναι το πρώτο στη σειρά επιλογής και προσαρμογής πρακτικών γιόγκα που είναι ασφαλέστερα και πιο κατάλληλα για έγκυες γυναίκες. Οι περιστροφές ισχίου, οι ακολουθίες κίνησης και η πρακτική των γεννητικών δικαιωμάτων γενικά έχουν αναπτυχθεί για την αποφυγή πίεσης και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος. Οι τεχνικές αναπνοής της γιόγκα έχουν επιλεγεί και προσαρμοστεί για να ενισχύσουν την ικανότητα μιας γυναίκας να αναπνέει με απαλούς και αποτελεσματικούς τρόπους που προωθούν τη σωματική και συναισθηματική ευεξία. Τέλος, αντί να εστιάζει μόνο στην ενίσχυση της λεκάνης, το Birthlight βελτιώνει την ελαστικότητα και τη σταθερότητά του, η οποία είναι η καλύτερη βάση για τον τοκετό και φυσικά για την περίοδο μετά τον τοκετό.

Η προσέγγιση του Birthlight είναι ολιστική: πιστεύουμε στην αντιμετώπιση των αναγκών κάθε γυναίκας και μωρού, μέσω υποστήριξης που αφορά όχι μόνο την έγκυο γυναίκα, την οικογένεια αλλά και όλους εκείνους που έχουν άμεση σχέση μαζί της.
Συμμεριζόμαστε την άποψη ότι ο φυσιολογικός τοκετός είναι επιθυμητός από την πλειονότητα των γυναικών, αλλά οι επιλογές κάθε γυναίκας γίνονται σεβαστές. Η θετική, ενεργητική αλλά και χαλαρή ατμόσφαιρα των τάξεων Birthlight στοχεύει να μεταδώσει μια κοινή αίσθηση γιορτής και απόλαυσης αυτής της πολύ ιδιαίτερης στιγμής του μετασχηματισμού και της ανάπτυξης. Όλα τα μωρά αξίζουν ένα θερμό και στοργικό καλωσόρισμα σε αυτόν τον κόσμο! Και η μαμά τους έδωσε τη δέουσα προσοχή…
Το Birthlight έχει αναγνωριστεί από το British Council for Yoga Therapy (BCYT) και την Ομοσπονδία Προγεννητικών Εκπαιδευτικών (FEDANT).
Και το όνομά μας αναφέρεται τόσο στη «ελαφριά» γέννηση, χωρίς υπερβολική πίεση, αλλά και στην προσέγγιση της πνευματικής του διάστασης, η οποία συχνά παραμελείται.

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator

Ο εξαιρετικά γρήγορος ρυθμός της ζωής μας, τα αυξανόμενα προβλήματα και το άγχος που έχει γίνει συνεχής σύντροφος στην καθημερινή μας ζωή, οδηγούν ένα αυξανόμενο ποσοστό ενηλίκων σε διαταραχές ύπνου, οι οποίες δυστυχώς πολύ συχνά γίνονται χρόνιες.
Προτείνονται πολλοί τρόποι για την καταπολέμησή τους. Αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν, ωστόσο, είναι ότι σύμφωνα με έρευνα μπορούμε ακόμα να έχουμε έναν ισχυρό σύμμαχο κατά της αϋπνίας. Γιόγκα…

Η τακτική άσκηση στη γιόγκα βελτιώνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου και κατά συνέπεια τη συνολική διάθεση και ζωτικότητα μας.
Σύμφωνα με μελέτες, τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία κοιμούνται 15 λεπτά πιο γρήγορα και μία ώρα περισσότερο κάθε βράδυ, μετά από δύο μήνες προπόνησης γιόγκα 45 λεπτών καθημερινά πριν τον ύπνο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώσουν, διευκολύνοντας τον ύπνο τους.
Αλλά ας δούμε γιατί ..

Η γιόγκα είναι μια αρχαία επιστήμη, που τώρα αναγνωρίζεται από τη σύγχρονη δυτική ιατρική. «Έχει μια σειρά από πρακτικές που βοηθούν τον άνθρωπο να συνειδητοποιήσει την αληθινή του φύση. Αυτές οι πρακτικές είναι ασκήσεις ή στάσεις (asanas), αναπνοή (pranayama), διαλογισμός, μελέτη αρχαίων θεωριών, εφαρμογή των αρχών της γιόγκα και αυτοπαρατήρηση στην καθημερινή ζωή.
Η άσκηση της γιόγκα μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη μας, καταπολεμά την κατάθλιψη, μαθαίνει να διαχειρίζεται τον θυμό μας και απολαμβάνει μια γενική αίσθηση χαράς και ευεξίας.
Απολαμβάνουμε πολλά φυσικά οφέλη όπως, αύξηση της μυοσκελετικής ευελιξίας, βελτιωμένη στάση του σώματός μας, ανακούφιση από διάφορους πόνους στη μέση, το λαιμό κ.λπ., βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος κ.λπ.
Μέσω της πρακτικής της γιόγκα, εκτός από τα φυσικά οφέλη, οι άνθρωποι καταφέρνουν να αισθάνονται χαρά, ελευθερία και αγάπη. Οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στη γιόγκα για να αντιμετωπίσουν συγκεκριμένα προβλήματα - όπως άγχος, κατάθλιψη, πόνος, αναπνευστικά προβλήματα, προβλήματα πεπτικού ή νευρικού συστήματος, αϋπνία, κρίσεις πανικού.
Ένα άλλο σημαντικό όφελος που μας προσφέρει η γιόγκα είναι το Pranayama - τεχνικές αναπνοής…
Καθώς γερνάμε, δυστυχώς, στρέφουμε σε ένα είδος αναποτελεσματικής αναπνοής.
Τείνουμε να αναπνέουμε ρηχά, μόνο από το στήθος, χρησιμοποιώντας στο ελάχιστο τις δυνατότητες των πνευμόνων μας.
Το καθημερινό άγχος στην εργασία, οι υποχρεώσεις ή οι πιέσεις που αντιμετωπίζουμε, οδηγούν σε ρηχή και γρήγορη αναπνοή, επομένως σε ανεπαρκή οξυγόνωση, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε διάφορες εξελικτικές επιπλοκές, μεταξύ των οποίων είναι ο προβληματικός ύπνος.
Με τις τεχνικές αναπνοής γιόγκα, αυξάνουμε το πλάτος των πνευμόνων μας, ενώ, σταδιακά, λαμβάνουμε περισσότερο οξυγόνο, μαθαίνουμε να αναπνέουμε αργά, με βάθος και επίγνωση. Η σωστή και ελεγχόμενη αναπνοή που αναπτύσσουμε, μας βοηθά να μειώσουμε τις τοξίνες, να αισθανθούμε καλύτερα, να χαλαρώσουμε και να εξαλείψουμε το άγχος.
Χαρακτηριστικά όπως αναφέρεται στο Hatha Yoga Pradipika, το πρώτο εγχειρίδιο γιόγκα: «Όταν η αναπνοή περιπλανιέται, ο νους είναι ασταθής, αλλά όταν η αναπνοή είναι σταθερή, ο νους είναι επίσης σταθερός».

Καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι, στο τέλος της ημέρας, πέφτοντας στο κρεβάτι μετά την άσκηση της γιόγκα, έχουμε πολλούς ακόμη λόγους που μπορούν να μας οδηγήσουν σε έναν ευχάριστο ύπνο, αντί για τα προβλήματα, το άγχος και το δυσάρεστο συναίσθημα που μας προκαλούν αϋπνία…
Πιθανότατα θα χρειαστούν μήνες περίπου για να επιτευχθεί αυτό και σίγουρα ισχυρή βούληση, διότι η αϋπνία είναι ένας από τους λόγους που σταματάμε να ασκούμε γιόγκα και να ασκούμε γενικά, συνήθως λόγω κόπωσης, αλλά στο τέλος κερδίζουμε περισσότερο και καλύτερο ύπνο.

Έτσι την επόμενη φορά που δεν θα κοιμηθείτε, μην μετράτε αρνιά… Μετρήστε την αναπνοή σας…

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει το παιδί να ηρεμήσει, να συγκεντρωθεί και να αποκτήσει αυτοπεποίθηση. Παύει να είναι ευάλωτος και αβέβαιος για τις ικανότητές του, την αυτοπειθαρχία του και αντιμετωπίζει τα προβλήματα που του παρουσιάζονται πιο εύκολα.

Η γιόγκα δεν αφορά μόνο την αναπνοή, την κίνηση, την άσκηση και τον διαλογισμό.
Είναι τρόπος ζωής… Είναι τρόπος αποδοχής και διαχείρισης του σώματός μας και του εαυτού μας. Εσωτερικός και εξωτερικός.
Για να επιτύχουμε την πολυπόθητη ειρήνη και χαλάρωση που όλοι επιθυμούμε, πρέπει να απελευθερώσουμε όλη αυτή την παγιδευμένη και συνήθως αρνητική ενέργεια που συσσωρεύεται μέσα μας λόγω της αγχωτικής καθημερινής ζωής που βιώνουμε.

Η γιόγκα είναι μια δυναμική τεχνική που βοηθά το παιδί να μετακινήσει το σώμα του με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεται όμορφα.
Ασκεί τη σπονδυλική στήλη, η οποία σε νεαρή ηλικία είναι ευάλωτη στη σκολίωση, τη λόρδωση και την κύφωση. καθώς διαστέλλει την αναπνοή και διεγείρει τους θωρακικούς μύες.

Κάνει το σώμα πιο ανθεκτικό και αυξάνει την ευελιξία, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ατυχημάτων (κατάγματα, διάστρεμμα).
Είναι ιδανικό για την παιδική παχυσαρκία επειδή εξισορροπεί τη λειτουργία των αδένων και της πέψης.

Βοηθά στη θεραπεία της διαταραχής υπερκινητικότητας του ελλείμματος προσοχής, στη διέγερση και τόνωση του νευρικού συστήματος και στη βελτίωση της συγκέντρωσης, με ειδικές απλές ασκήσεις διαλογισμού.
Βοηθά πολύ στην αντιμετώπιση του άγχους μαθαίνοντας να αναπνέει σωστά και πάλι όπως όταν γεννιούνται και να αντιμετωπίζει χωρίς τρελές εντάσεις τους απαιτητικούς ρυθμούς της καθημερινής τους ζωής.
Συντονίζει την αναπνοή με κίνηση και ηρεμεί το νευρικό του σύστημα.
Βοηθά πολύ στη συγκέντρωση. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το παιδί δεν μπορεί να συγκεντρωθεί. Αυτό είναι λάθος. Το παιδί συγκεντρώνεται, αλλά όχι για πολύ. Μέσω της γιόγκα μαθαίνει να κατευθύνει τη σκέψη του σε ένα συγκεκριμένο πράγμα και έτσι, σχεδόν ασυνείδητα, μαθαίνει αργά να συγκεντρώνεται.

Ενισχύει την αυτοπεποίθηση.
Η γιόγκα δεν είναι ανταγωνιστική δραστηριότητα, όπως τα αθλήματα που απαιτούν να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και ειδικά το άλλο. Η Γιόγκα θέλει να απελευθερώσει το σώμα και την ενέργειά του με απαλές τεχνικές που μαθαίνουν την αυτοπειθαρχία χωρίς να καταστέλλουν τους δίσκους. Για τα παιδιά, αυτό είναι εξαιρετικά καλό, καθώς τους διδάσκει να κυριαρχούν στο σώμα τους χωρίς να συγκρίνονται με τους άλλους. Αυτή η επιτυχία τους κάνει να αισθάνονται αυτοεκτίμηση, σεβασμό για τον εαυτό τους και τους άλλους.

Πώς είναι το μάθημα γιόγκα για παιδιά;
Είναι βασικά διασκεδαστικό. Τα παιδιά αντιπροσωπεύουν το σκυλί, τη γάτα, τον αετό, το περιστέρι, το κοράκι και μια σειρά από άλλα ζώα και πουλιά. Βρυχηθμούν σαν αγελάδες, χτυπούν σαν γάτες, πετούν σαν πουλιά. Γελούν και ιδρώνουν χωρίς να πιέζονται. Οι ασκήσεις μπορούν να συνοδεύονται από τραγούδια και μερικούς χορούς που αυξάνουν το ενδιαφέρον των παιδιών για αυτό που κάνουν. Μαζί με στάσεις γιόγκα, τα παιδιά κάνουν απλές ασκήσεις αναπνοής. Οι εκπνοές και οι εισπνοές μπορεί να συνοδεύονται από ήχους που ηρεμούν και χαλαρώνουν τα παιδιά. Οι αναπνευστικές ασκήσεις αυξάνουν το εύρος της αναπνοής και διεγείρουν τις κυψελίδες των πνευμόνων. Στις ασκήσεις συγκέντρωσης τα παιδιά επικεντρώνονται σε πράγματα, παιχνίδια, μέρη του σώματος ή καταστάσεις που ορίζονται από τον δάσκαλο και μέσω της σύντομης σιωπής εκπαιδεύονται αργά να συγκεντρώνονται, να είναι σιωπηλοί και να ακούνε.

Όντας μητέρα 2 εφήβων, εκπαιδευτής γιόγκα και δάσκαλος, υπάρχουν αμέτρητα οφέλη που η γιόγκα θα μπορούσε να μετρήσει ότι η γιόγκα μπορεί να προσφέρει στα παιδιά μας. Αλλά θα είμαι αφάνταστα χαρούμενος που το βλέπω στην τάξη…

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator

Πολλές φορές, οι ερωτήσεις που ακούω όταν ένας άντρας ενδιαφέρεται να ξεκινήσει τη γιόγκα είναι: Αλλά δεν είναι μόνο για τις γυναίκες. Και για ευέλικτη; Και τι νόημα είναι να δέσετε έναν κόμπο; Πες ότι θέλω κάτι πιο δυναμικό…

Φυσικά, αυτό δεν ισχύει καθόλου. Η γιόγκα απευθύνεται σε όλους μας. Και φυσικά στους άνδρες. Ας μην ξεχνάμε ότι ξεκίνησε στην Ινδία περίπου 5000 χρόνια πριν και αρχικά, απευθυνόταν μόνο σε άντρες.
Σύμφωνα με επίσημες μελέτες, μπορούμε τώρα να πούμε με βεβαιότητα ότι η τακτική πρακτική γιόγκα, ρυθμίζει την καρδιά και την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την αντοχή και τη δύναμή μας, βελτιώνει την ευελιξία μας, μειώνει το άγχος και καταπολεμά την κατάθλιψη και την αϋπνία. Ταυτόχρονα, βελτιώνει την αυτοσυγκέντρωση και τη διανοητική σαφήνεια, καταπολεμά τις αρνητικές σκέψεις, ενισχύει τον αυτοέλεγχο, τη συγκέντρωση και την αυτοπεποίθηση και μας βοηθά να γνωρίζουμε και να αγαπάμε το σώμα μας και να διερευνούμε τις δυνατότητές του.
Στην πρακτική της γιόγκα, ενεργοποιούμε κάθε έναν από τους μυς, τους συνδέσμους και τα όργανα μας, σε σύγκριση με άλλους τύπους άσκησης όπως το ποδόσφαιρο, οι οποίοι ενεργοποιούν το 10-15%. Σε αντίθεση με άλλους τύπους άσκησης που μας κάνουν να κουράζουμε και να αισθανόμαστε ενεργοποιημένοι, η γιόγκα μας αναζωογονεί και μας αφήνει με μια αίσθηση ευεξίας στη Βοήθεια στην απώλεια βάρους και έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε άλλες προπονήσεις και να προστατεύσει από τραυματισμούς. Και μην ξεχνάμε ότι η γιόγκα μπορεί να αυξήσει τη λίμπιντο και να βελτιώσει τη σεξουαλική απόδοση!
Τα οφέλη της γιόγκα για τους άνδρες δεν μετριούνται μόνο σε «όγκο» ή επιφανειακή αντοχή, η οποία είναι πραγματική και προφανής, αλλά και στη σωματική και πνευματική δύναμη που έχει βάθος και διάρκεια.
Έτσι την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε ότι η γιόγκα είναι υπόθεση της γυναίκας, ελέγξτε την ... και δοκιμάστε την.

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator

Ρίξτε μια ματιά στα κοινωνικά μέσα (facebook, instagram, twitter κ.λπ.). Έχω την εντύπωση ότι περνάμε την περίοδο με τις περισσότερες selfies της κοιλιακής… και ταιριάζει σώματα…. Σε περιόδους κρίσης, όπου όλοι αντιμετωπίζουμε πολύ δύσκολες μέρες, με το άγχος ενός μόνιμου συντρόφου και πρόχειρου φαγητού σε μεγαλύτερες δόσεις «επειδή η φτώχεια θέλει μια καλή στιγμή», η τάση να επιστρέψουμε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής σε συνδυασμό με την άσκηση, αυξάνεται ραγδαία . . Το γεγονός ότι πολλές νέες και διαφορετικές μορφές αθλήματος έχουν αναδυθεί δυναμικά - μετατρέποντας τα κλασικά γυμναστήρια με όργανα και διαδρόμους σε "μνημείο" του παρελθόντος - τώρα καθιστούν την άσκηση όλο και πιο προσιτή σε κάθε ηλικιακή ομάδα.

Αυτή τη φορά στάθηκα στο Cross Fit. Μια μορφή άσκησης που έκανε το big bang τα τελευταία 5 χρόνια. Και αν κάτι μπορεί να θεωρηθεί εκρηκτικό ... ναι .. αυτό είναι το Crossfit. .. Αθλητισμός ή απλά ένα νέο εκπαιδευτικό σύστημα ??? Πολλοί άνθρωποι το ονόμασαν γυμναστική ανδρών. Το Crossfit περιλαμβάνει Ολυμπιακή άρση βαρών, γυμναστική, άρση βαρών, αθλητισμό, κωπηλασία και πολλές άλλες ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, οι οποίες συνήθως συνδυάζονται με «τυχαίο» τρόπο και εκτελούνται με έναν βασικό ανταγωνιστή στο χρόνο ή τον αριθμό των επαναλήψεων. Και οι οπαδοί του είναι φανατικοί… και αυξάνονται ..
Ως γιόγκι και με τη φιλοσοφία ότι τα πάντα στη γιόγκα πρέπει να γίνονται αργά, με ασφάλεια, έχοντας επίγνωση του σώματός μας και φυσικά απολαμβάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο το ταξίδι και τη μάθηση κατά τη διάρκεια της εξελικτικής μας πορείας, για να έχουμε έναν ανταγωνιστή χρόνο να επιστρέψει… κάπου εκεί σε εξετάσεις γυμνασίου και πανεπιστημίου ... Πολύ άγχος χωρίς λόγο ... Θα μου πείτε ότι η μικρή αδρεναλίνη δεν είναι κακό! Προβολές! Σεβάστηκε όλους!

Έτσι παρακολούθησα πολλά μαθήματα crossfit… και παρόλο που η yoga και το crossfit έχουν πολλές και ακόμη και ουσιαστικές διαφορές, συνειδητοποίησα γρήγορα ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει, να εξελιχθεί και τελικά να γίνει το σκαλοπάτι που θα βοηθήσει τους αθλητές crossfit να «ανεβούν στο επίπεδο».
Πολλοί Cross Fitters αναρωτιούνται γιατί πρέπει να κάνουν γιόγκα όταν μπορούν απλά να προσθέσουν κάποια τέντωμα πριν και μετά το WOD's. Αλλά η Γιόγκα δεν είναι απλώς τέντωμα!
Επιλέγοντας το σωστό πρόγραμμα (κάτι που έχω ήδη εφαρμόσει) η δύναμη των αθλητών αλλά κυρίως η αντοχή τους στην κόπωση αυξάνεται (πιστέψτε με ότι έχω δει πολλές φορές, άτομα που ανυψώνουν 120 & 180 κιλά για να σταματήσουν το πρόγραμμα να ξεκουραστούν επειδή «έκαψαν») Τους ώμους τους). Η ευελιξία τους βελτιώνεται αμέσως και συνεχώς, έτσι ώστε να μπορούν να κάνουν τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικά και με λιγότερη κόπωση. Αυτό συμβαίνει επειδή η ελαστικότητα που αποκτήθηκε από τους μύες και τους τένοντες μειώνει δραστικά το «στρες» που λαμβάνουν στις μέγιστες τροχιές των ασκήσεων. Η ανάκαμψη των μυών γίνεται ταχύτερη, η συγκέντρωση των αθλητών είναι πολύ καλύτερη, ενώ η αναπνοή τους γίνεται πιο σωστή και με μεγαλύτερη εμβέλεια ..

Αποτέλεσμα; Καλύτερη συνολική εικόνα και απόδοση ..

Οι αθλητές Cross Fit στις ΗΠΑ και ειδικά στη Δυτική Ακτή έχουν από καιρό «ταιριάξει» το Cross Fit με τη Γιόγκα, αλλά στην πραγματικότητα το θεωρούν απαραίτητο συνδυασμό σε γυμναστήρια στην Καλιφόρνια, το Λος Άντζελες, το Σαν Φρανσίσκο, τη Νεβάδα και όχι μόνο. . Για να είμαι ειλικρινής, ακόμη και μετά τη δική μου προσέγγιση, δυσκολεύτηκα να διαφωνήσω με την άποψή τους. Παρόλο που πιστεύω ότι και οι δύο τεχνικές είναι πολύ πιο περίπλοκες από ό, τι συνήθως θεωρείται, είμαι πλέον πεπεισμένος ότι ο σταυρός που αναζητά τα μέγιστα αποτελέσματα από τον εαυτό του και την εκπαίδευσή του, πρέπει να δοκιμάσει τη γιόγκα. Γιατί, για τους αθλητές Cross Fit, η ενσωμάτωση της γιόγκα στην πρακτική τους δίνει το τέλειο YIN στην υψηλή ένταση YANG…
Σε κάθε WOD (προπόνηση της ημέρας) του Cross Fit, ο στόχος είναι να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα χρησιμοποιώντας και αυξάνοντας συνεχώς τη δύναμή σας με ασκήσεις που πολύ συχνά «παίρνουν την ανάσα σας». Και ο χρόνος περνά… .. Δύναμη, συγκέντρωση και ταχύτητα.
Σε κάθε μάθημα Γιόγκα «βρίσκετε την αναπνοή σας ξανά», βοηθάτε το σώμα σας να «επιστρέψει» μετά από μια πολύ επίπονη προπόνηση και τους μυς σας να χαλαρώσουν και να προετοιμαστούν για την επόμενη φορά. Ο χρόνος δεν έχει σημασία. Δύναμη, συγκέντρωση σε συνδυασμό με έντονο τέντωμα, ευελιξία αλλά και ψυχική και σωματική χαλάρωση.
Η δύναμη του πυρήνα μας, η σωστή στάση του κορμού, η σπονδυλική στήλη και η ισορροπία είναι στοιχεία τόσο του Cross Fit όσο και της πρακτικής του YOGA που έχουν το κύριο πλεονέκτημα της ελαχιστοποίησης των τραυματισμών.

Στην πραγματικότητα, η ισορροπία είναι μία από τις 10 βασικές ιδιότητες που τονίζονται ιδιαίτερα στον ορισμό του CROSS FIT από τον Greg Glassman… και η γιόγκα είναι το απόλυτο συνώνυμο της ισορροπίας. Εσωτερικό και εξωτερικό, το οποίο ταυτόχρονα σας ενημερώνει πλήρως για το σώμα σας και τις δυνατότητές του.
Στο Crossfit οι ασκήσεις γίνονται τόσο γρήγορα, - είπαμε ότι το ρολόι τρέχει - ότι τις περισσότερες φορές η σωστή τεχνική και η στάση του σώματος χάνεται στη δίνη της ταχύτητας. Πρακτική γιόγκα έχουμε χρόνο να επικεντρωθούμε στη μυϊκή ομάδα που λειτουργεί κάθε φορά, να αναπνέουμε από διάφορα μέρη του σώματός μας, να κατανοούμε τι και πώς το κάνουμε και τελικά να το κάνουμε καλύτερα

Όλο και περισσότερα Crossfit Boxes στην Αμερική παρέχουν μαθήματα γιόγκα στους μαθητές τους. Και τα αποτελέσματα είναι προφανή και άμεσα. Έχουν ήδη καταγραφεί και γίνονται δεκτές και από τις δύο πλευρές. Δύο διαφορετικές νοοτροπίες - Yoga & Cross Fit που έρχονται τελικά να αλληλοσυμπληρώνονται.
Υπάρχουν πολλά άρθρα που έχουν δημοσιευτεί, καθώς και οι λόγοι που προτείνουν ή ακόμα και «αναγκάζουν» τους αθλητές Cross Fit να κάνουν γιόγκα. Ευελιξία και τέντωμα, δύναμη, αναπνοή και τεχνικές χαλάρωσης, κατανόηση και συνείδηση του σώματός μας, σωστή στάση του σώματος, συγκέντρωση, ισορροπία… Και πάνω απ 'όλα απώλεια ανταγωνισμού. Δεν υπάρχει ανταγωνισμός στη γιόγκα. Δεν τον χρειαζόμαστε. Τον αφήνουμε για WOD αργότερα και επενδύουμε στη «σχέση» μεταξύ YOGA & CROSSFIT που εξελίσσεται γρήγορα.
Το πρώτο αποτέλεσμα… YOGIWOD στο Σαν Φρανσίσκο. Το βρήκα καταπληκτικό.

Και είμαι βέβαιος ότι όλοι οι διασταυρούμενοι που κάνουν γιόγκα θα με καταλάβουν.

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator

Κρίνοντας από τις εξελίξεις γύρω μας, θα έλεγα ότι ζούμε σε «ανάποδα» καιρούς. Πρόσφατα, στην πραγματικότητα, είμαστε όλο και περισσότερο αντιμέτωποι με καταστάσεις που «αυξάνουν το αίμα στο κεφάλι μας».
Λοιπόν, πώς θα νιώθατε αν κάποιος σας είπε ότι ο τρόπος λήψης του είναι τόσο απλός που δεν ξεπερνά καν το μυαλό; Τόσο απλό όσο μια «ανάποδη» στάση. Δηλαδή, βάζοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω και τα πόδια σας προς τα πάνω.

Οι ανάποδες στάσεις, οι οποίες χρησιμοποιούνται ευρέως στη γιόγκα, στην εναέρια γιόγκα και πολλά άλλα, έχουν πολλαπλά οφέλη.
Αποσυμπιέζουν τους σπονδύλους, χαλαρώνουν την καρδιά που δεν χρειάζεται να προσπαθήσει να φέρει το αίμα από κάτω προς τα πάνω, οξυγονώνει τον εγκέφαλο, τρέφει τα κύτταρα και βοηθά στον καθαρισμό του αίματος. Βελτιώνουν την πεπτική μας λειτουργία και διάθεση ρυθμίζοντας το ορμονικό σύστημα. Μας βοηθούν να ξεπεράσουμε πολλούς από τους φόβους μας και να κερδίσουμε περισσότερη εμπιστοσύνη, να μειώσουμε τις τοξίνες και να αυξήσουμε τη σεξουαλική επιθυμία.
Αντιμετωπίζουν το άγχος και την πίεση αμέσως και αποτελεσματικά και βοηθούν στην «έξοδο του αίματος από το κεφάλι».
Ταυτόχρονα ενισχύουν τα χέρια, τους ώμους και τον κορμό μας, ενώ πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που κάνουν τακτικά τέτοιες στάσεις σπάνια έχουν εγκεφαλικό επεισόδιο, το οποίο συμβαίνει όταν υπάρχει εμπόδιο στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο ή όταν σηκώνουν us Το αίμα στο κεφάλι χρησιμοποιείται συνεχώς. Οι ανάποδες στάσεις, οι οποίες χρησιμοποιούνται ευρέως στη γιόγκα, στην εναέρια γιόγκα και πολλά άλλα, έχουν πολλαπλά οφέλη.
Αποσυμπιέζουν τους σπονδύλους, χαλαρώνουν την καρδιά που δεν χρειάζεται να προσπαθήσει να φέρει το αίμα από κάτω προς τα πάνω, οξυγονώνει τον εγκέφαλο, τρέφει τα κύτταρα και βοηθά στον καθαρισμό του αίματος. Βελτιώνουν την πεπτική μας λειτουργία και διάθεση ρυθμίζοντας το ορμονικό σύστημα. Μας βοηθούν να ξεπεράσουμε πολλούς από τους φόβους μας και να κερδίσουμε περισσότερη εμπιστοσύνη, να μειώσουμε τις τοξίνες και να αυξήσουμε τη σεξουαλική επιθυμία.
Αντιμετωπίζουν το άγχος και την πίεση αμέσως και αποτελεσματικά και βοηθούν στην «έξοδο του αίματος από το κεφάλι».
Ταυτόχρονα ενισχύουν τα χέρια, τους ώμους και τον κορμό μας, ενώ πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που κάνουν τακτικά τέτοιες στάσεις σπάνια έχουν εγκεφαλικό επεισόδιο, το οποίο συμβαίνει όταν υπάρχει εμπόδιο στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο ή όταν σηκώνουν εμείς συνεχώς αίμα στο κεφάλι.

Τέλος, έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες, καθώς ενώ στέκεται ανάποδα, μια μεγάλη ποσότητα αίματος κατευθύνεται στο κεφάλι και το πρόσωπο, μαζί με το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει. Έτσι, το δέρμα αποκτά υγεία και λάμψη, ενώ ακόμη και τα μαλλιά μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να γίνουν λευκά!
Ας μην σκεφτόμαστε πάρα πολύ. Φέρτε τα πάνω και κάτω και ξεχάστε τους ανάποδα.

Σημείωση
Οι ανάποδες στάσεις αντενδείκνυται σε άτομα με προβλήματα υγείας, υπέρταση ή γλαύκωμα, σε έγκυες γυναίκες, καθώς και σε άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση.

Ειρήνη Δαμανάκη

Yoga Educator